Valpreventie

Mensen die regelmatig bewegen, werken aan een beter evenwicht, sterkere spieren en meer lenigheid. Allemaal factoren die de kans op een val verminderen. En het leuke is… bewegen kun je altijd en overal, daarvoor hoef je echt niet naar de sportschool. Thebe Extra zet een aantal beweegtips voor je op een rijtje.

Hoe blijf je in beweging?

• Bewegen is niet hetzelfde als sporten: door huishoudelijke klusjes te doen, zoals schoonmaken, tuinieren of te spelen met de kleinkinderen, de hond uit te laten, beweeg je ook.
• Zit niet te lang stil: sta na 20 à 30 minuten (voor de tv, de krant lezen) even rechtop en wandel wat rond.
• Beweeg dagelijks minstens 30 minuten per dag.
• Loop of fiets zo veel mogelijk naar de winkel of naar een afspraak.
• Zoek naar alternatieven: neem de trap in plaats van de lift, stap een bus- of tramhalte eerder uit wandel de rest.
• Probeer drie tot vijf keer per week sportief te bewegen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, dansen.
• Begin met 3 keer 5 à 10 minuten per week en verhoog langzaam de duur en de frequentie.
• Zoek iemand om samen te bewegen of te sporten: zo moedig je elkaar aan en houd je het langer vol.
• Sluit aan bij een sport- of bewegingsvereniging of -activiteit in je gemeente. 
• Doe twee tot drie keer per week specifieke oefeningen die je evenwicht, lenigheid en spierkracht verbeteren.
• Bouw deze oefeningen geleidelijk aan op en houd rekening met je fysieke gestel: kies haalbare doelen. 
• Ben je minder goed ter been, heb je een beperking of ben je onzeker als je loopt? Doe dan een beroep op hulpmiddelen, zoals een wandelstok of een looprekje.

Bron: www.thuiszorgwebshop.nl

.