Dementie voorkomen

Leeftijd is de belangrijkste risicofactor op het krijgen van dementie. Hoe ouder je bent, hoe groter de kans op dementie. Zo heeft ruim 25% van de mensen boven de 80 jaar dementie. Vrouwen  krijgen bijna twee keer zo vaak dementie als mannen, voor een deel te verklaren door de hogere levensverwachting van vrouwen. Factoren die je zelf niet in de hand hebt.  Op een gezond en actief leven, kun je wel zelf invloed uitoefenen. Dat draagt substantieel bij aan het verkleinen op dementie. En vergeet niet… je bent nooit te oud om te leren of iets op te pakken.

.

Risicofactoren dementie:
.

Hoge bloeddruk
Een (te) hoge bloeddruk kun je voorkomen door niet te roken, voldoende te bewegen, minder zout te eten, gezond gewicht te houden en drink met mate alcohol.
.
Overgewicht
Een klein beetje overgewicht is niet slecht voor je brein. Mensen met ernstig overgewicht op middelbare leeftijd (40-65) jaar hebben 30% meer kans op dementie dan mensen met een gezond gewicht.
.
Alcohol
Overmatig alcohol – meer dan drie glazen per dag – heeft een negatief effect op de hersenen. Het advies van de gezondheidsraad is om daarom geen alcohol te drinken of te beperken tot maximaal één glas per dag.
.
Suikerziekte
Diabetes type 2 verhoogt het risico op het krijgen van dementie. Om dementie te voorkomen is het dus ook belangrijk om diabetes te voorkomen. Dat doe je door niet te roken, te bewegen, gezonde voeding en zo min mogelijk alcohol te drinken.
.
Roken
Rokers die na hun 65e jaar blijven roken, hebben 50 % meer kans op dementie. Lukt het je om voor die leeftijd te stoppen, dan heb je dezelfde lagere kans op dementie als mensen die nooit hebben gerookt.
.
Verhoogd cholesterol
Het is niet gezond als je cholesterolwaarden te hoog zijn of je HDL- en LDL-waarden niet in evenwicht zijn. Verlaag je cholesterol door gezonde voeding met volkorenproducten, groente, fruit, peulvruchten, noten en vis. Beweeg voldoende en pas op met alcohol.
.
Ongezonde voeding
Zout, suiker, verzadigd vet en witte graanproducten… matig het gebruik van deze producten, dat is beter voor je hart en daarmee ook voor je brein. Verzadigd vet komt veel voor in dierlijke producten, zoals vet vlees en volle zuivelproducten, koek, gebak en snacks.
.
Weinig beweging
Beweging zorgt voor een goede doorbloeding, ook van het brein. De gezondheidsraad adviseert volwassenen en ouderen om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen in de week. Zoals wandelen, fietsen, tuinieren, huishouden.
.
Weinig nieuwe dingen leren
Houd je hersenen actief door steeds nieuwe dingen te leren, op te pakken of moeilijke oefeningen uit te voeren. Daag jezelf uit… leer een vreemde taal, ga een muziekinstrument bespelen, speel strategische spellen, bezoek een museum of opera of ga vrijwilligerswerk doen.
.
Weinig sociale contacten
Sociaal zijn, met mensen omgaan is een mooie manier om je brein actief en gezond te houden. Een gesprek volgen, je inleven, plannen maken en herinneringen ophalen… dit vraagt veel van je hersenen en activeert verschillende delen. Begroet mensen, doe vrijwilligerswerk, word lid van een club of vereniging en bezoek lokale evenementen.

Bron: Alzheimer Nederland

.

.